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堅持每天20個俯臥撐,身體會慢慢出現3個變化


俯臥撐是很常見的健身運動,又是大眾化的運動,上至八十歲老人,下至6歲小孩都可來幾下俯臥撐。它可以鍛煉我們的上肢、腰部還有腹部的肌肉,是一種簡單易可行的力量訓練手段。俯臥撐是我們很多人都經常做的運動之一,大家都知道做俯臥撐可以鍛煉力量,但它的好處可不止一個。

1、它屬于一種無氧運動,經常做這種練習對于增肌增力有很有作用。可以鍛煉我們的胸大肌及肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌,對腰腹肌也有相應的刺激作用,還可以鍛煉我們的小臂和手腕部力量。

2、我們經常做這種鍛煉,能夠改善個人的身體綜合素質。它對我們的平衡能力和支撐能力都有提高,而且有利于改善人體中樞神經和關節,促進血液的循環流通,避免手腳冰涼的情況,還增加肺活量,促進身體肌肉的生長發育,強化身體的肌肉組織,給身體充分提供向前拉伸的動力,以及讓局部肌肉產生記憶,從而可以減低摔傷的風險。

3、常做這練習能看出你的身體素質和健康情況如何。因為要完成一個俯臥撐,是需要用到全身的肌肉力量,是要憑借著自己的力量支撐整個體重,能夠顯示出個人神經系統和身體肌肉的功能狀況。自然衰老會導致神經和肌肉的退化,從青年時期到老年時期,體能會迅速下降,但有堅持鍛煉能使肌肉纖維變粗,能夠讓肌肉保持“年輕”的狀態,在預防機體衰老也有一定的作用。

要做到俯臥撐的一個正確的動作,身體需要保持從雙肩到雙腳呈一條直線,全身是要挺直的,而且動作需要平起平落,不可扭曲變形,除此之外還有一些需要注意的事項

第一,需要一個循序漸進的過程,要讓身體慢慢適應,先從容易的開始練習,再慢慢增加難度。運動量也要從少到多慢慢增加訓練。

第二,要根據自身的體質情況而定,選擇合適的練習方法,注意控制好運動量,不能讓身體過于疲勞。

第三,還需要做好訓練前的準備,以及鍛煉后的放松活動,防止肌肉受傷和變僵硬的情況。

最后,因為俯臥撐是訓練力量為主的,長期做這個鍛煉會容易對我們的手指、手腕、和雙肩關節都有造成壓力和沖擊力,有可能會引發以上部位輕微疼痛或者受損,因此平時需要注意對以上這些關節多保養。

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